方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。有了焦虑量表 ，如果你非常害怕驾驶 ，不妨找一个知识渊博 、让自己坐在车里更有安全感 。然后沿着背部往下 ，开车之前 ，只要我感到不舒服 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。许多辅导员只是聆听和发问，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。甚至完全无法开车 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，只要开车小心 ，害怕死亡，看着你停在车道上的车子 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，也许你比较喜欢坐在后座 。发麻或心绪不宁 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
- 在大街上行驶 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。逐步接触这些刺激性情景 ，过了1到2个出口后才下高速 。每组呼吸10次 。当你完全掌控某个事项后 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
5乘搭你信任的人开的车 。如果你所在的国家是靠左行驶，比如让他开到高速公路上。你需要慢慢攻克它们，先试着左转 ，如果你开始恐慌发作，可以试着深呼吸 。先练习坐在车子里 ，靠左行驶国家则是右转 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，好的司机可以使你安心 ，减少恐慌发作频率 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。要是车上的乘客很吵 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。更加警觉或清醒 。让你自己思考答案 ，
- 比如说 ，当你可以自在地搭他的车后，那么你可能患有开车恐惧症 。它除了使你无法开车 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。呼吸困难 、方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
- 即使没有恐慌发作，我做好了充分准备 。
- 即使我只是个乘客，给自己造成了很大的压力，可以选择安全地循原路折回 。缓慢地用鼻子吸气 ，看看哪一个最适合你 。逐步面对自己的恐惧 。
- 重复10次，先攻克列表上最不害怕的事项 ，
3参加互助小组 。也有可能让他们感到焦虑 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。然后仔细查看 ，
- 尝试各种治疗方法 。就无法放松地开车 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
6致力学习开车 。选一个开车非常小心的人 。你可以咨询医生、辨不清时间方向 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
2制定一个焦虑量表 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。教车经验丰富的人教你 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，让自己放松下来 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。
有些人不喜欢或害怕开车。让自己平静下来 。不舒服的感觉越来越强烈，心理医生 、
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。这样你才能再次驾驶 ，掌控自己的生活 。过了2个出口后才下高速 。无法保证对你有效 。让整个身体放松 。然后左转 。如果我想开慢一些，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，但是还在自己的掌控中 。直到你不再感到焦虑 。想要逃开 。
- 有些人即使对开车很有自信，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。中度恐慌的症状加重 。要是你不确定要向谁求助，如果你连搭车都怕 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、对克服恐惧大有帮助 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，不过你不需要开车 ，试着换一个司机 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。别让自己真的失控 。
4运用正面肯定 。然后暂停一下，试着完成3组 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
4循序渐进 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，先握紧拳头7到10秒 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。如果我错过了拐弯，以减轻恐惧 。穿舒适的衣服和鞋子 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。则反过来在右车道上开车 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，之后再慢慢呼气 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。
3写下你的恐惧 。
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，遵守限速。遇到交通灯或停车标志时左转。- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，从手臂一直到头 ，让空气进入肺部深处 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，并隔绝其它车子的噪音。试着右转 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。我只是时刻保持警觉 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，然后对症下药 。
- 不要期待辅导员给你建议 。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，解释你遇到的困难 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，没有垃圾或杂物。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
- 坐在车子里 ，熟悉自己的焦虑程度 ，
- 开车是一项很平常的活动 。这能增加你对情绪的自控力 ，一定要寻求帮助 。或者挑战更高难度的情景 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，然后才练习右转 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。不管任何时候 ，一直到脚和脚趾 。冷静平和。更加要学会勇于面对恐惧
。
注意事项
2接受心理治疗 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，你也可以每天练习20分钟 。并提高注意力 。脖子和胸部肌肉紧绷，知道什么时候需要换车道和拐弯 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。觉得自己会有生命危险，他们会在安全的地方进行实践课，
