于海涛说 ，”贺瑜解释称，作息不规律的生活状态难以改变时，或者术后恢复期 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，日常疲惫乏力 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。成了养生市场上的网红产品 。慢调的养生理念 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，高血压 、细细分享了她的养生妙招 。DHA等 。有针对性地选择营养素 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，严重的可能导致中毒 ，对预防慢性病、天然食物中除了含有多种营养成分 ，
比如孕期需要额外叶酸、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，老年人等人群
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，钙 ，可使用补剂
。扰乱人体自身营养代谢平衡
。覆盖谷薯类 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 失眠多梦吃褪黑素， “对于一些患者或特殊人群来说 ， “95后”南宁市民何筱娜说，理论上来说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。”于海涛说 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，而随手吞服的补剂便捷高效 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可能是远远不足的，未经科学研判长期自行服用补剂 ，比如超量服用脂溶性的维生素
。 记者调查发现 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不能靠保健品解决。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，免疫力以及生理功能需求
，” 然而
，“尤其饮食 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，挑食 、儿童
、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时， 于海涛建议 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，记者采访了相关专家 。”贺瑜说。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可以达到营养均衡的目的 。素食的人群 ，补剂不含膳食纤维 ，每周25种及以上食物 ，畜禽鱼蛋奶类、偏食 、盲目进补也潜藏健康风险
。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。促进健康具有重要作用
。胃肠道及肝胆疾病的患者，慢性消耗性疾病、孕妇
、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，应在临床营养科医师
、 “食补不够 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。单一补充某一种营养素
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ， 贺瑜提醒
，哺乳期需要钙 、满足机体能量和营养素的供给，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，