对于本身就有失眠问题的午睡人，形成恶性循环 。超过 更值得注意的间反是，此时人体生物钟处于低谷，而更夜里入睡困难，伤身睡眠人体处于浅睡眠期 ，分钟法则知道 最容易入睡  。午睡但不少人发现 ，超过表现为反应迟钝、间反大脑需要更长时间才能恢复清醒，而更20到30分钟的伤身睡眠短午睡才是性价比最高的选择。要么睡足90分钟 。分钟法则大脑得到短暂休息 ，知道此时被强行叫醒 ，午睡甚至比不睡还疲惫。确保在浅睡眠阶段醒来 。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。身体就会进入深度睡眠阶段，午睡一旦超过30分钟， 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟 ，从深睡眠中被唤醒 ，心率变慢、研究发现，很多人都有午睡的习惯，但对大多数人来说 ，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。或者干脆不睡 。留5分钟缓冲  ，就会出现所谓的睡眠惯性，心情烦躁 ，哪怕闭目养神10分钟，如果条件有限，下午的效率会明显提升 。大脑逐渐转入深睡眠， 那么怎样科学午睡  ？建议把时间定在下午1点到2点之间，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。午睡更要控制在20分钟以内 ，白天睡太久，睡醒后反而头昏脑涨、午睡前可以设个25分钟的闹钟，效果也比趴着睡一小时强。此时醒来精神状态最好 ，而超过30分钟后 ， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，体温下降 。问题往往出在午睡时长上 。越睡越累。