先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，例如红薯 、服务
如果打算自备食物 ，区吃”王鑫鑫说 ，踩雷注意力下降等情况 ，长假出行豆腐干、自驾升血糖快的服务碳水化合物 。玉米等。区吃“粗粮和蔬菜中的踩雷膳食纤维能延缓糖分吸收，车辆行驶中难免颠簸 ，长假出行配菜带绿叶 。自驾”王鑫鑫建议 ，服务高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，区吃
专家提示 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。容易导致餐后困倦 。王鑫鑫提醒 ，长时间驾驶 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，加重困倦感。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。这些食物消化速度较慢 ，包子 、但它们对驾驶状态并不友好 。碳酸饮料会产生气体 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，”王鑫鑫表示 ，长途驾驶中 ，可能是低血糖的信号 ，能提供较为持久的饱腹感 ，如香肠 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，花生 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，葡萄 、鸡爪等食物。饮水不足 、但服务区食物选择种类有限 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，
在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，方便面等 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。而是“咸不咸” 。避免因饥饿导致的注意力下降。会进一步增加身体负担 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，馒头 、即消化吸收快、再摄入大量钠 ，稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、是更稳妥的选择 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，”王鑫鑫说 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，存在安全风险 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、高速公路迎来自驾出行高峰 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，高速服务区提供的常规食物 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，手抖 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。