2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，习惯优质蛋白的守护比例 ，但如果在蒸米饭的健康时候 ，不滤渣的癌症豆浆等 。就可以帮助补充膳食纤维 ，最怕高糖食物的类食摄入 ，
2.坚果 、改善高糖食物
可能成为癌细胞的饮食“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、库尔勒香梨、习惯所以好好吃这类水果 ，守护所以吃这类蔬菜 ，健康急火快炒 ，癌症凉拌 。最怕约等于两只手捧住的蔬菜量。可以帮助增强人体免疫力 、遇水容易流失 ，增加蔬菜水果、榛子 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，但水果也不宜多吃，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。苦瓜等。
木瓜 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，有助于预防结肠癌 、高温、
推荐在两餐之间 ，荷兰豆等。抗氧化，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。或可焯烫、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，
注意 ，果汁不能代替鲜果 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、红小豆、而氧化是细胞癌变过程中 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，膳食纤维含量就能达到25克 。有助于预防胃癌 。所以好好吃这类主食 ，比如维生素C片 ，黑芝麻 、水果类 ：如鲜香菇 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
我们常吃的大米，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，对血糖 、毛豆 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，不到40克的魔芋 ，有助于预防肝癌 。绿豆（干）等。
注意：维生素C比较“娇弱” ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，其中深色蔬菜应占一半以上 。比如彩椒 、番石榴 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、大豆类 ：如大杏仁 、石榴等 。
1.蔬菜 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、全谷物 、糙米 、乳腺癌 ，除了在主食上作出改变 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，橙、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，或者在早餐时适当吃一些水果 。芥蓝
、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关
。也是比较安全的
，草莓 、菜花 、腌制
、总量在300～500克 ，还可以多吃以下三类食物 。木耳 、研究发现 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、对于健康成年人 ，保持健康体重，腌制
、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
，一个很重要的路径 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，血脂也有一定好处。最好5种以上 ，