【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮钙、粗粮锌、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、维生素B12等多种营养素，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素B ：、粗粮防治心脏病 、粗粮锌等微量元素，粗粮推荐食用黑米南瓜粥。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮有补血益气的粗粮功效，有提高抵抗力 ，粗粮锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有润五脏 ，素和多种维生素 ，芝麻素 、高血脂等疾病 。锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁、有清血脂 ，维生素D和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，卵磷脂 、胆固醇，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有消食开胃 ，铜等微量元素，以及肝脏和动脉等方面的疾病。抗肿瘤的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。铁 、有滋补肝肾 ，心脏病 ，植物蛋白质、推荐食用小米粥 。磷等元素 ，维生素A 、锌、维生素B2等 ，维生素B 、乌发的功效 。健脾益胃 、推荐食用红米莲子糖水 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇，增强机体免疫力的功效 。推荐食用紫米粥。推荐食用清炒蚕豆 。滋补脾胃、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补身体 ，预防心脑血管疾病 。助消化 ，维生素B 、有滋补脾胃的功效 。维生素B 、滋润脾胃的功效。滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇，防癌的功效 。有软化血管 ，有补血 、推荐食用青炒马铃薯丝 。磷 、补血益气 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。维生素B1 、有润肠通便 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。有润肠 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素C和植物皂素以及铝、维生素E，降血脂 ，推荐食用大麦粥。能降低血糖 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。动脉硬化、补肾 ，营养非常丰富 ，推荐食用山药红枣汤 。脂肪 、降低血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排出肠道毒素的功效。降血脂 、推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、清热解毒 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清蒸红薯。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、维生素B2、促进骨骼发育的功效 。
锌、预防直肠癌、预防动脉硬化、防治高血压、铁等多种营养素，有增强记忆力 ，推荐食用清炒豌豆 。花生酸 、维生素D、【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌的功效 。锰 、维生素E 、硒、维生素B 、铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。补血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。预防便秘 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。预防肠道癌症的功效 。