像叹气一样 。情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速反而继续拉响警报。冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，等身体平静下来 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，想要快速冷静 ，冷静重复几轮 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速 、连续做两到三次 ，先闭上嘴，它激活了副交感神经系统，彻底地把气呼出去 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。用鼻子吸两下，地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。同时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。效果比普通深呼吸好得多。再短促地补吸一小口，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同 ，应对起来也从容许多。在会议室、避免因过度换气加重紧张。而是骗过身体的应激反应。大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时 ， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了 。呼吸会变得急促且浅，