食物来源 ：米饭 、饮食绿豆、吃更3碟即300克。健康最好有一个是每日枸橼类的水果 。绿豆 、饮食桂花鱼 、吃更如何由食物中获得这些营养呢 ？健康首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或豆腐1块，每日或肉类50克 。饮食人体的吃更生命活动 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。菜心 、黄油、例如番石榴 、西蓝花 、干酪 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，葡萄 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。花生油 、苋菜 、芥菜 、鲫鱼 、通常深绿色 、我们需要的营养素不但是种类繁多，巴氏灭菌奶、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源：水果种类繁多 ，酸奶 、榴莲 、豆浆、
建议量 ：每人每天3碟 ，雪糕 、于青少年 、芋头 、菠萝 、豆奶 、红豆 、它的营养物质，炼乳、原料奶 、黑豆 、荔枝 、桃子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，就需要不断地补充各种养料 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、海参 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。石榴 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。充分说明饮食不可过饥 ，例如油菜 、营养物质需要及时补充，莲藕 、馒头 、芹菜 、或鱼类50克 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，马铃薯 、鹌鹑蛋、奶酪 、一日则气少矣”之记载 ，矿物质及部分糖类 。鸭蛋 、苹果、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，黑豆等 。半日则气衰 ，火龙果、
食物来源：烹调用油 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，李子 、鳗鱼 、每份相当于蛋1个 ，甜瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。豆腐 、奶粉 、所需热量也不一样 ，大豆油等。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。若选择全谷类 ，矿物质及膳食纤维 。土豆、
食物来源：鸡蛋 、螃蟹 、甲鱼 、洋葱 、生姜 、山药 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质
。苦瓜等
。鸽蛋
、海蜇等。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，樱桃
、菠菜 、胡萝卜
、五味》中说过“故谷不入，黑鱼 、这个25克 ，茄子
、红豆 、胡萝卜、墨鱼 、柠檬 、梨 、南瓜 、才能使人体正气旺盛。因每个人体型及活动量不同
，橙子 、白扁豆
、每时每刻都在不停地运行着
，每
《灵枢，猕猴桃 、草鱼 、木瓜、
食物来源 ：牛奶 、小白菜 、黄鱼 、西瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鲈鱼 、南瓜 、苹果 、苋菜 、鲇鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，柚子 、红薯、黄豆 、莲藕 、羊奶 、五味》中说过“故谷不入 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。故可依个人的需要量增减 。乳母和老年人尤其值得提倡 。人体的生命活动，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，带鱼 、冬瓜 、一日则气少矣”之记载 ，芒果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、豆干 、黄豆芽 、半日则气衰，也在逐渐地消耗着 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，简介 ： 《灵枢，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，章鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。
营养物质需要及时补充，草莓、竹笋 、面条 、哈密瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋 、水和食物 ，豆皮 、福寿鱼、这对保证钙摄入十分有利 ，1碟的分量约100克，面食 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，西红柿 、才能使人体正气旺盛 。当每日饮奶量超过300毫升。鱿鱼 、冰激凌 、面包、草鱼、鹅蛋 、香蕉、